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大眾衛(wèi)生報·新湖南客戶端7月22日訊（記者 郭芝桃 嚴(yán)德贏 實習(xí)生 陳思逸）炎炎夏日，空調(diào)房成了無數(shù)人避暑的剛需。然而，緊閉的門窗、循環(huán)的冷氣在帶來涼爽的同時，也悄悄埋下了睡眠隱患。不少人發(fā)現(xiàn)，明明躺在舒適的房間里，夜晚卻常常難以入睡，總是醒來。

你可能沒意識到，密閉的房間里，空氣中的“睡眠幫手”——負(fù)氧離子正不斷流失，干擾人們的睡眠。

空調(diào)房里，空氣在“變質(zhì)”

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，2025年我國成人出現(xiàn)失眠癥狀的比例已達(dá)48.5%，且呈現(xiàn)明顯年輕化的趨勢。而在夏季，失眠這個問題似乎更突出。為什么在涼爽的空調(diào)房里會睡不踏實？

原因之一是空氣中負(fù)氧離子的流失。負(fù)氧離子是空氣里的“清新劑”，它能吸附分解PM2.5、細(xì)菌等有害物質(zhì)，讓空氣更潔凈。但夜晚開空調(diào)時，我們習(xí)慣緊閉門窗睡覺，負(fù)氧離子無法從室外補充，還會因空調(diào)過濾、空氣不流通而逐漸減少；同時，人體呼出的二氧化碳、皮膚代謝所產(chǎn)生的廢氣，都在悄悄集聚，讓空氣逐漸“變質(zhì)”

睡眠的“調(diào)節(jié)器”

在清新空氣中，負(fù)氧離子含量高，能幫我們平衡大腦神經(jīng)，降低興奮性神經(jīng)的“活躍度”，增強抑制性神經(jīng)的“控制力”。同時，還能促進睡眠激素——褪黑素的分泌，緩解人的緊張焦慮情緒，讓人們睡得香。

一旦負(fù)氧離子不足，大腦興奮性神經(jīng)就會“占上風(fēng)”，讓人難以放松；褪黑素的分泌也會受影響，導(dǎo)致入睡困難、睡眠變淺、半夜易醒。不少人覺得開空調(diào)睡更舒服，卻忽略了空氣不流通的隱患，久而久之就成了慢性失眠的誘因。所以，空氣質(zhì)量也是睡眠的“調(diào)節(jié)器”。

怎樣睡得更香？

三伏天氣，異常炎熱，空調(diào)已經(jīng)是保命神器了，如何能讓密閉的環(huán)境和空間內(nèi)有源源不斷的好空氣呢？

湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙與神經(jīng)癥科主任曾憲祥建議，想在涼爽中兼顧好睡眠，關(guān)鍵是給負(fù)氧離子“留條路”。開空調(diào)時別把門窗關(guān)得太死，留一條小縫讓新鮮空氣流入；白天每開2—3小時空調(diào)，可開窗通風(fēng)幾分鐘，睡前、晨起開窗通風(fēng)；周末閑暇之余，也可去山林、公園等自然環(huán)境優(yōu)越、負(fù)氧離子含量高的地方游玩，緩解日常工作壓力，陶冶身心；有條件的話，還可以用負(fù)氧離子發(fā)生器，輔助提升室內(nèi)空氣質(zhì)量。

記者了解到，湖南本土企業(yè)頤而康健康產(chǎn)業(yè)集團正在打造城市高負(fù)氧離子森林空間，將山水、綠植搬進室內(nèi)，通過負(fù)氧離子發(fā)生系統(tǒng)等技術(shù)手段，改善室內(nèi)環(huán)境，讓大家在室內(nèi)也能清涼健康度夏。

責(zé)編：嚴(yán)德贏

一審：嚴(yán)德贏

二審：梁湘茂

三審：謝峰

來源：大眾衛(wèi)生報